قبل تمرین گرم کنید گرم کردن قبل از تمرین فواید زیادی دارد. این باعث می شود دمای بدن افزایش یافته و خون به عضلات مختلف شما برسد. همچنین انعطاف پذیری و دامنه حرکتی را هم افزایش خواهد داد. به ترتیب زیر عمل کنید. ۵ تا ۱۵ دقیقه هوازی سبک تا متوسط داشته باشید. اگر لاغر […]
